您现在的位置: 中医养生堂 > 四季养生 > 春季养生 > > 正文

春季养生我们齐来早睡早起

http://www.yangshengtang.org/ 发表时间:2012-05-06 09:54 来源:养生网 点击:

一般人都听过早睡早起身体好的说法,但是根据中医养生理论,睡觉与起床的时间,也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整,这样才能够达到‘顺时养生’的目标。根据《

一般人都听过早睡早起身体好的说法,但是根据中医养生理论,睡觉与起床的时间,也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整,这样才能够达到‘顺时养生’的目标。根据《黄帝内经》的说法,除了秋天可以‘早睡早起’之外,春天及夏天应该是‘晚睡早起’,至于‘白天短,黑夜长’的冬天,则应该是‘早睡晚起’才符合标准。

内容来自 http://www.yangshengtang.org

春季养生我们齐来早睡早起

内容来自 http://www.yangshengtang.org

春夏时,透过早起接受太阳的照射‘吸收阳气’,让身体在冬天时所累积的寒湿之气,透过春天、夏天太阳的光与热发散掉,有助筋骨强健。这就是夏天要夜卧早起(晚睡早起),无厌于日的说法。 中医养生堂 http://www.yangshengtang.org

春季养生我们齐来早睡早起 中医养生堂 http://www.yangshengtang.org

一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4~6点;如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5~7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候。所谓春夏不适合睡得太早,指的是不要在晚上9点以前就去睡。这是因为春天的‘生发’之气起来了,就不用太早睡。但‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。超过11点,甚至12点才睡,就算‘熬夜’,非常不利健康

内容来自 http://www.yangshengtang.org

春季养生我们齐来早睡早起 中医养生堂 http://www.yangshengtang.org

不管是晚睡或睡不好,都会造成交感神经的过度亢奋,进而形成虚热。交感神经亢奋会影响内分泌,造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性,使得血糖升高;交感神经会刺激‘瘦素’降低,吃多了不但会变胖,而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。 内容来自 http://www.yangshengtang.org

长久熬夜之下,大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的阴虚阳亢)而失眠,让人体的日光节律时间后移,形成更不容易入睡的恶性循环。如果熬夜已经成习惯,想要改过来的话,可以采取‘一天提早10分钟’睡觉的方式,只要花半个月的时间,大概就可以调回正常的睡眠时间。

内容来自 http://www.yangshengtang.org

春季养生我们齐来早睡早起 内容来自 http://www.yangshengtang.org

熬夜后,应该在正常时间起床、吃早餐,等中午11~1点十二经络中的心经运行时,再进行小睡。子时(晚上11点~凌晨1点)以前睡,睡眠效果加倍,一小时的效果,等于子时以后睡两小时的效果。

中医养生堂 http://www.yangshengtang.org

因为中医理论认为,这个时候养的是刚刚生发起来的阳气,如果这个时候不休息,阳气没有养住,就会耗散人体最宝贵的生机。有些忙碌的上班族,或准备考试的学子,会在晚饭后先睡觉,等到11、12点时再起床工作或念书,从中医养生的观点看,是最错误的示范。因为吃完饭后睡觉,不但睡眠品质差,身体又容易因为堆积能量而发胖,更重要的是违背了‘最晚不宜超过11点入睡’的原则。 内容来自 http://www.yangshengtang.org

春季养生我们齐来早睡早起

如您喜欢本站内容,可以通过以上工具分享到其他地方
中医养生 | 四季养生 | 保健常识 | 健康资讯 | 饮食健康 | 美容护肤 | 养生长寿 | 健康话题 | 社会百态 | 健美塑身 | 春季养生